Técnicas
1 - Rolamento Engrupado à Frente.
2 - Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas e estendidas:
¨ Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.
¨ Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito.
¨ Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
¨ Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente;
¨ Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;
¨ Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio
¨ Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;
¨ Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;
¨ Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;
¨ Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto;
3 - Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas.
4 - Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente:
¨ Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;
¨ Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção do ombros (corpo contraído);
¨ Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.
5 - Roda
¨ Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;
¨ Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo;
¨ Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;
¨ Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior;
6 - Avião
¨ Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;
¨ Extensão completa dos membros inferiores;
¨ Flecte o tronco à frente;
¨ Olhar dirigido para a frente;
¨ Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;
¨ Tonicidade geral elevada;
¨ Mantém a posição durante 3 segundos.
7 - Ponte
¨ Extensão dos membros superiores;
¨ Membros inferiores unidos e em extensão;
¨ Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;
¨ Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
